Wenn der Büroalltag stressig ist, sind Erholungsphasen besonders wichtig. Denn wer auf die eigenen Ressourcen achtet und sich regelmäßig regeneriert, bleibt physisch und psychisch länger fit. Wir stellen eine interessante Methode vor, die zunehmend Aufsehen erregt. ASMR – sicherlich einen Versuch wert, ganz nach dem Motto: hilft’s nicht, schadet‘s nicht…
Was ist ASMR?
Die „Autonomous Sensory Meridian Response“ (= autonome sensorische Meridianreaktion), wird von Menschen, die sie erleben, als vom Kopf ausgehendes, angenehmes Kribbeln beschrieben. Dieses Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung lässt sich (körperlich) am Nacken sowie auf der Kopfhaut wahrnehmen. Der durch angenehme Bilder und ebensolche Geräusche hervorgerufene Effekt, nennt sich „Tingles“. Die auslösenden Reize heißen „Trigger“. Derartige YouTube-Videos sollen auf die Psyche wirken und dabei helfen, dass die Zuseher*innen Stress abbauen und sich entspannen können.
Was sind die Auslöser von ASMR?
Akustische, visuelle und taktile Reize. Darunter fallen beispielsweise flüsternde Stimmen, das Aneinanderreiben der Hände, Rascheln oder sanftes Klopfen. Bestimmte Bilder, Anblicke oder auch das Beobachten von ruhigen Bewegungen können ASMR auslösen. Auch sanfte Berührungen am Kopf sowie das Streichen mit Fingern über den Rücken gelten als Trigger.
Wer sind die erfolgreichsten Akteure?
Einer der bekanntesten ASMR-Stars ist die US-amerikanische YouTuberin, „Gibi ASMR“. Die junge Frau hat weit über 3 Millionen Abonnenten und erzielt Aufrufe im sechsstelligen Bereich. Im deutschen Raum ist der YouTube-Kanal von „ASMR Janina“ sehr erfolgreich, mit ähnlich vielen Klicks.
Was sagt die Wissenschaft?
Da ASMR-Videos auf YouTube große Beachtung finden, beschäftigt sich auch zunehmend die Psychologie mit dieser Entspannungsmethode. Offensichtlich werden beim Konsum der Videos Hirnareale stimuliert, die mit Empathie und Selbstwahrnehmung in Verbindung gebracht werden. Ausgereift sind die Überlegungen noch nicht, die Geräusche bzw. Bilder zeigen auch nicht bei allen Personen eine entsprechende Wirkung. Erwiesen ist jedenfalls, laut einer Studie der Universität Sheffield im Jahr 2018, dass AMSR-Videos die Pulsgeschwindigkeit reduzieren.
Für alle, die ASMR selbst ausprobieren möchten: https://www.youtube.com/watch?v=xMfLjyVU50o
